No cruzar las piernas cuando se está sentado, evitar dormir boca-abajo y caminar 30 minutos previene el dolor de espalda


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sueño dormirNo cruzar las piernas cuando se está sentado, evitar dormir boca-abajo y caminar media hora diaria a peso ligero ayuda a prevenir el dolor de espalda, una patología que, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), afecta al 20 por ciento de la población.

Así lo ha explicado la Asociación Española de Quiropráctica, quien ha alertado de que con la llegada del verano aumenta la afluencia de pacientes aquejados por este dolor a las consultas, debido a la práctica de deportes nuevos, los cambios de cama y comida, las temperaturas extremas, los largos viajes o la carga de maletas y bultos.

“Los problemas de espalda suponen en la Unión Europea un 90 por ciento de las bajas laborales, así que los pacientes pueden representar igualmente a esa globalidad de la sociedad”, ha comentado el presidente de la asociación, Carlos Gevers, quien ha informado de que la quiropráctica ayuda a mejorar el dolor lumbar y, por tanto, es el “mejor tratamiento” contra el dolor cervical.

Además, ha proseguido, esta técnica, utilizada por personalidades del deporte como Rafael Nadal, Michael Jordan o Jorge Lorenzo, ahorra también costes sanitarios. En este sentido, el experto ha informado de que la quiropráctica consiste en inculcar al paciente la importancia que tiene que mantenga hábitos posturales saludables, descanse uno de los pies en alto y no se incline hacia delante sin doblar antes las rodillas.

Del mismo modo, la quiropráctica muestra la necesidad de utilizar sillas ergonómicas con soporte lumbar; utilizar reposapiés si al sentarse los pies no llegan al suelo; mantener el cuello y la columna lo más alineados posible; no permanecer sentado dando la espalda al radiador o al aire acondicionado; dormir de lado con las rodillas flexionadas y con una almohada entre ambas; no utilizar almohadas demasiado altas; y levantarse o incorporarse de la cama flexionando las rodillas, girar hacia un lado y ayudarse con las manos para incorporase.

Asimismo, respecto a otras posturas que hay que adoptar cuando para evitar el dolor de espalda, la técnica enseña a pisar con todo el pie en los escalones; llevar los objetos pesados pegados al cuerpo; no alcanzar ni levantar objetos más arriba de su cabeza; no flexionar la columna hacia delante al agacharse; aprovechar el músculo de las piernas para levantar el peso, manteniendo la columna recta; y apoyar la espalda en el respaldo del coche, con una apertura de 110 grados con respecto al asiento.

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